Como evitar o cansaço da volta às aulas?
O descanso e o relaxamento que caracterizam as férias são muitas vezes seguidos de grande cansaço. A retomada dos hábitos, do ritmo profissional, dos constrangimentos pessoais… é um marco que por vezes temos dificuldade em ultrapassar com tranquilidade. Dicas para evitar que o cansaço se instale.
Assuma o controle de sua dieta
As férias são muitas vezes uma pausa em que comemos lanches, comemos mais gordurosos, mais doces, os horários das refeições são geralmente anárquicos. No entanto, existe uma ligação direta entre a má nutrição e a perda de energia, entre a má nutrição e uma maior vulnerabilidade a ataques externos, potenciados pelo stress durante este período de regresso às aulas. Anne Benhaim explica que “ pessoas estressadas e ansiosas são mais suscetíveis a germes” e “a primeira forma de apoiar as suas defesas imunitárias é integrar alimentos prebióticos nas suas refeições que irão diversificar e desenvolver uma flora intestinal equilibrada “. Para combater a fadiga, contamos com os nutrientes certos!
Optamos por alimentos ricos em tirosina, aminoácido presente nas proteínas que está envolvido na produção de dopamina, hormônio que é fonte de felicidade e motivação. Gemas de ovo, bananas, abacates e castanhas de caju, em particular, os contêm.
O ômega 3, esses ácidos graxos que aumentam a dopamina, também devem ser favorecidos. Encontram-se, por exemplo, em peixes como o salmão, o arenque, a cavala ou a sardinha, nos óleos de linhaça ou de camelina, nas sementes e nos frutos secos (pistácios, nozes, sementes de sésamo, sementes de chia, etc.).
Cuide do seu sono
No início do ano letivo, também pensamos em ajustar o ritmo sono-vigília indo para a cama mais cedo. Aproveitamos para ler um livro em vez de olhar para uma tela, cuja luz azul bloqueia a secreção de melatonina, hormônio que promove o sono. Também não nos esquecemos de (continuar a) reservar um tempo para nós mesmos, para não ficarmos sobrecarregados. Por fim, praticamos uma atividade esportiva para aliviar a tensão.
Fazemos das plantas nossas aliadas na volta às aulas!
Para manter uma boa energia, não hesitamos em recorrer à fitoterapia, que pode “ajudar a aumentar as defesas”. Certas plantas têm a virtude de restaurar o tônus e fortalecer a imunidade natural.
O suplemento alimentar natural Ristabil® foi especialmente concebido para ajudar a combater a fadiga física e mental durante períodos de mudança que exigem esforço intenso. Contém eleuthero, que permite ao corpo se adaptar ao estresse; mirtilo, antioxidante e tonificante; Rosa Mosqueta, que possui alto teor de vitamina C; Vitaminas do grupo B, bem como geleia real, rica em vitaminas A, B, C e D, oligoelementos e aminoácidos. Sem glúten e sem lactose, Ristabil® promove vitalidade em adultos, crianças e idosos.
