Os 7 exercícios de piscina mais eficazes para queimar calorias neste outono

O outono chegou e a piscina oferece uma maneira refrescante e divertida de relaxar. Mas você sabia que a piscina também pode ser uma ótima ferramenta para atingir seus objetivos de condicionamento físico? Esteja você procurando construir músculos, queimar gordura ou melhorar seu condicionamento físico geral, a água pode ser um recurso valioso para o seu treino.

Por que escolher exercícios na piscina?

Os exercícios na piscina oferecem muitas vantagens em relação a outros tipos de treinamento. Além dos benefícios habituais do exercício, eles apresentam benefícios exclusivos relacionados à água.

Água reduz o peso corporal

A água reduz a carga do peso corporal, tornando-a ideal para pessoas com dores ou lesões nas articulações. Os exercícios na piscina permitem fortalecer os músculos sem o estresse que outras atividades físicas mais impactantes podem causar. Esta é uma ótima opção para idosos ou pessoas com problemas de saúde que afetam as articulações.

A resistência única da água

A água fornece resistência multidirecional única durante o movimento. Seu corpo tem que lutar contra essa resistência, que exige dos músculos de forma diferente do treino em terra. Essa resistência extra ajuda a fortalecer os músculos e a queimar mais calorias.

No entanto, é importante praticar estes exercícios de forma adequada com base nas suas habilidades de natação. Caso você não consiga nadar por longos períodos, é recomendado realizar os exercícios em uma piscina rasa ou utilizar uma boia para auxiliá-lo. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é aconselhável consultar o seu médico, especialmente se você tiver algum problema de saúde que possa afetar sua capacidade de praticar exercícios com segurança.

7 exercícios na piscina para queimar calorias

Agora que explicamos os benefícios dos exercícios na piscina, vamos revisar os sete exercícios mais eficazes para queimar calorias. Esses exercícios trabalham vários grupos musculares, aumentam a frequência cardíaca e ajudam a construir massa muscular.

1. A corrida na piscina

Correr na piscina é um ótimo exercício para queimar calorias e melhorar sua resistência. Para realizar este exercício, fique em uma parte rasa da piscina e corra de um lado para o outro. Quanto mais rasa a água, mais pesado será o peso do seu corpo.

Para aumentar a intensidade deste exercício, você pode segurar um objeto pesado na altura do peito ou usar uma prancha que segura à sua frente com os braços esticados. Pesos de tornozelo específicos para piscinas e pára-quedas de natação também podem aumentar a intensidade do exercício.

2. Flexões à beira da piscina

Flexões à beira da piscina são uma ótima maneira de fortalecer os músculos da parte superior do corpo enquanto queima calorias. Coloque as mãos na borda da piscina, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Contraia os abdominais, transfira o peso para a parte superior do corpo e levante o tronco para fora da água até que os braços estejam totalmente estendidos. Faça uma pausa, abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial e repita o exercício.

Se achar este exercício muito difícil, você pode usar as pernas como apoio, pulando do fundo da piscina. Isso transformará o exercício em um treino de corpo inteiro.

3. Saltos de agachamento

Os saltos de agachamento são um ótimo exercício para queimar calorias e fortalecer os músculos das pernas. Fique em uma parte rasa da piscina com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora. Agache-se girando os quadris e os calcanhares para trás com os pés apoiados e, em seguida, endireite os quadris, joelhos e tornozelos enquanto se impulsiona para cima o mais alto possível. Pouse na ponta dos pés, agache-se imediatamente e repita o exercício. Dependendo do seu nível de conforto, você pode agachar-se o suficiente para submergir a cabeça na água. Para tornar o exercício mais difícil, aumente a velocidade, o que criará resistência adicional.

4. Tesoura enquanto está deitado

Deitar com uma tesoura é um ótimo exercício para fortalecer os músculos das pernas enquanto queima calorias. Comece em águas profundas o suficiente para que seus pés fiquem fora do chão. Enquanto se segura na borda da piscina ou em uma boia, levante as pernas para que o corpo fique na posição horizontal, mantendo a coluna neutra, da nuca até o cóccix. Mantendo o joelho ligeiramente dobrado, chute a partir do quadril, chicoteando ou sacudindo os dedos dos pés. Repita com a outra perna. Acelere o movimento das pernas e aumente a força do chute para aumentar a resistência. Concentre-se em manter uma linha reta nas costas, da nuca até o cóccix, enquanto chuta. Você também pode usar uma faixa de resistência para enrolar nas pernas para aumentar o desafio.

5. A prancha e o pull-up

A prancha e a barra fixa são exercícios que ajudam a fortalecer os músculos das costas. Comece em pé segurando uma prancha contra o peito e dobre os joelhos para ficar em uma posição agachada, de modo que o peito fique submerso na água. Contraia os abdominais, estenda os braços e a prancha para a frente contra a água e, em seguida, puxe imediatamente os braços e a prancha em direção ao peito. Você deve sentir os músculos das costas trabalhando.

6. Le salto na água

O salto na água é um exercício divertido que queima calorias enquanto se diverte. Envolve pular e dançar em um minitrampolim na água. O salto na água é ideal para melhorar o cardio, a força e a resistência, ao mesmo tempo que queima calorias. Suba no trampolim e comece a pular no ritmo da música. Tente fazer uma sessão de salto na água de pelo menos 20 minutos.

7. Natação

A natação no colo é um exercício clássico, mas extremamente eficaz para queimar calorias e fortalecer todo o corpo. Ao dar voltas, você trabalha todos os músculos, da parte superior até a parte inferior do corpo. É também um excelente exercício cardiovascular. Experimente vários estilos de natação (crawl, peito, costas, borboleta) para trabalhar diferentes grupos musculares. Defina uma meta de distância ou duração para cada sessão de natação.

* A PRESSE SANTÉ busca transmitir conhecimentos sobre saúde em uma linguagem acessível a todos. Em NENHUMA CIRCUNSTÂNCIA a informação prestada pode substituir o conselho de um profissional de saúde.

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